دهون كثيرة ، سكر زيادة ، ومكملات غذائية على أنواعها . هذا ما تفعله الفتيات والنساء ، اللواتي يحاولن زيادة وزنهن بشتى الطرق .

النحافة هي مرض ينعكس على الأشخاص الذين يعانون منه بطريقة سلبية ، إما من الناحية الجمالية ، أو حتى من الناحية الصحية . نقصان الوزن بشكل كبير يمكن أن يعرضكِ للإصابة بالعديد من الأمراض ، ويمكن أن يشكل إنزعاجاً نفسياً لك . إذ تجدين جسدكِ نحيلاً جداً وغير جذاب . فما تحتاجينه عزيزتي هو نظام غذائي غني بالوحدات الحرارية ، موزع على نهاركِ بشكل صحيح.

فطور لنهار مفعم بالنشاط :
كما هو معروف، وجبة الفطور هي الأهم خلال اليوم ، وتكمن أهميتها عند الأشخاص الذين يشكون من النحافة الزائدة . تناول وجبة فطور مغذية سيساعدكِ في تخطي مشكلة النحافة بشكل كبير . ابدأي يومكِ بكوب من الحليب كامل الدسم ، مع ملعقتين كبيرتين من العسل ، ثم تناولي قطعتي توست كبير أبيض ، مع 60 غراماً من جبنة القشقوان أو الإمنتال ، أو أي نوع من الجبنة الصفراء ، وحبتين من الخيار مع كوب من عصير الليمون الطازج . هذا الفطور سيمنحكِ عدداً كبيراً من الفيتامينات المغذية ، التي ستعطي جسمكِ الكثير من الفوائد ، وتمنح وجهكِ البريق الذي طالما انتظرتيه بسبب نقص وزنكِ .

غداء شهي لجسد مليء بمفاتن الجمال :
صحن من السلطة الخضراء مع القليل من البندورة والذرة اللذيذة ، و3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، وعلى وجهه حبتان من الجوز المحمص ، مع قطعة بحجم كف اليد من اللازانيا ، أو تناولي كوبين من المعكرونة باللحمة مع القليل من الجبنة ، أو حتى كوبين من الأرز بالدجاج والمكسرات ، بالإضافة إلى كوب من اللبن كامل الدسم . أمر يشكّل الغداء الرائع والمشهي ، الذي يجب أن تحصلي عليه إن كنتِ تعانين من النحافة . هذا الغداء كافٍ ليجعل مفاتن جسدكِ أكثر روعةً .

عشاء لذيذ يبعدكِ عن النحافة المزعجة :
إنّ تناول وجبة العشاء ضروري إذا كنتِ ترغبين بجسم مليء. هذه الوجبة يمكنها أن تزيد من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تحصلين عليها ، بالإضافة إلى أنها تزيد أيضاً من عدد الفيتامينات والمعادن خلال اليوم . بعد نهار طويل مليء بالتعب ، أنت تحتاجين إلى وجبة تعوّض ما خسرته خلال اليوم ؛ لتبعدكِ قدر الإمكان عن النحافة التي تعانين منها . تناولي الباغيت مع جبنة الفيتا ، وملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا ، وحبة من البندورة . أو حتى يمكنكِ تناول رغيف من الخبز العربي مع اللبنة وزيت الزيتون والقليل من الخضار . فلا تهملي عزيزتي هذه الوجبة بتاتاً ؛ لأنها تعطيكِ شحنة إضافية من المواد التي تحتاجينها .